今朝は固定ローラー。
開始は5:10、終了は6:20。
| 速度(Avg) | 17.9km/h | 速度(Max) | 25.9km/h |
|---|---|---|---|
| ケイデンス(Avg) | 78rpm | ケイデンス(Max) | 110rpm |
| 心拍数(Avg) | 159bpm | 心拍数(Max) | 178bpm |
| 距離 | 21km | 獲得標高 | 0m |
| 移動時間 | 1時間10分 | 総時間 | 1時間10分 |
| HRR Zone | Time | Percent |
|---|---|---|
| Zone 5 | 0:00 | 0% |
| Zone 4 | 1:28 | 2% |
| Zone 3 | 1:03:24 | 90% |
| Zone 2 | 4:44 | 7% |
| Zone 1 | 0:08 | 0% |
| other | 0:24 | 1% |
| Total | 1:10:08 | - |
負荷最大、39-25でスタート。
5分回したところで39-23、さらに5分で39-21に上げて維持。
ケイデンスは80rpmを目標に回す。
ラスト30秒で39-19、ケイデンスも上げて終了。
ヒルクライム時のケイデンスは60～70rpmぐらい。
ここらへんをターゲットに負荷を上げるのが良いかもしれない。
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